간수치 정상범위, 높아지는 원인과 낮추는 방법, 간수치 낮추는 음식 총정리

 

 

우리 몸의 건강 상태를 파악하기 위해 다양한 지표가 사용되는데, 그중 하나가 바로 '간수치'입니다.

 

간수치는 간 기능을 평가하는 중요한 지표로, 간의 이상 여부를 확인하는 데 도움을 줍니다. 간은 해독 작용, 에너지 저장, 단백질 생성 등 다양한 역할을 하는 중요한 기관입니다.

 

그러나 현대인의 불규칙한 식습관과 스트레스, 과도한 음주로 인해 간 건강이 위협받는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 간수치란 무엇인지, 간수치가 높으면 나타나는 증상, 정상 범위, 높아지는 원인, 낮추는 방법과 음식을 상세히 알아보겠습니다.

 

목차

 

간수치란 무엇인가?

간수치란 간의 건강 상태를 평가하기 위해 측정하는 혈액 검사 수치를 말합니다. 대표적인 간수치 항목으로는 ALT(알라닌 아미노트랜스퍼라제)와 AST(아스파르테이트 아미노트랜스퍼라제)가 있습니다.

 

이 외에도 GGT(감마-글루타밀 트랜스퍼라제), ALP(알칼라인 포스파타제), 빌리루빈 등이 간의 상태를 평가하는 데 사용됩니다.

• ALT(Alanine Aminotransferase): 간세포 손상 시 혈액으로 유출되는 효소로, 주로 간에서 생성됩니다.
• AST(Aspartate Aminotransferase): 간뿐만 아니라 심장, 근육에서도 발견되는 효소로, 간 손상 외에도 여러 질환에서 증가할 수 있습니다.
• GGT(Gamma-Glutamyl Transferase): 담즙의 흐름이 막히거나 간 손상이 있을 때 증가하는 효소입니다.
• ALP(Alkaline Phosphatase): 간과 뼈의 상태를 평가하는 데 사용됩니다.

간수치 정상 범위

간수치는 검사 방법에 따라 조금씩 다를 수 있지만 일반적인 정상 범위는 다음과 같습니다:

• ALT: 5-40 IU/L
• AST: 10-40 IU/L
• GGT: 8-61 IU/L
• ALP: 30-120 IU/L

간수치가 높으면 나타나는 증상

간수치가 높아진 상태는 간이 손상되었거나 스트레스를 받고 있음을 나타낼 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 피로감 증가
• 식욕 부진
• 메스꺼움 및 구토
• 복부 통증, 특히 오른쪽 상복부
• 피부 및 눈 흰자위의 황달
• 소변 색이 진해짐
• 피부 가려움증

간수치가 높아지는 원인

간수치 상승은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 주된 원인은 다음과 같습니다:

• 과도한 음주: 알코올은 간에 큰 부담을 주며 지방간, 간염으로 이어질 수 있습니다.
• 비만 및 당뇨: 지방간을 유발하여 간수치를 높입니다.
• 약물 부작용: 특정 약물이나 건강 보조제가 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

• 바이러스성 간염: A형, B형, C형 간염은 간세포를 파괴하여 간수치를 상승시킵니다.
• 담도계 질환: 담즙 흐름이 막히면 간수치가 올라갑니다.
• 운동 과다: 과도한 운동은 근육 손상으로 인해 AST 수치를 상승시킬 수 있습니다.

간수치를 내리는 방법

간수치를 낮추기 위해서는 간의 손상을 예방하고 회복을 돕는 노력이 필요합니다.

• 금주: 알코올 섭취를 중단하거나 크게 줄이는 것이 중요합니다.
• 적정 체중 유지: 규칙적인 운동과 건강한 식단으로 체중을 관리합니다.
• 약물 조정: 복용 중인 약물이 간에 부담을 주는 경우 의료진과 상의하여 대체 약물을 찾습니다.
• 바이러스 치료: 간염이 원인이라면 적절한 항바이러스제를 복용합니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 간의 해독 작용을 돕습니다.

간수치를 낮추는 음식

간 건강에 도움을 주는 음식은 다음과 같습니다:

• 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일과 같은 녹황색 채소는 풍부한 항산화 물질과 식이섬유로 간 기능을 돕고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 브로콜리는 간 해독 효소를 활성화시킵니다.
• 마늘: 마늘은 알리신과 셀레늄 성분이 풍부하여 간의 해독 작용을 촉진하고 간 세포를 보호합니다. 매일 소량을 섭취하는 것이 효과적입니다.
• 레몬 및 감귤류: 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류는 비타민 C가 풍부하여 간 효소 활동을 활성화하고 독소 배출을 돕습니다. 아침에 따뜻한 물에 레몬즙을 넣어 마시는 것도 추천됩니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 비타민 E와 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 간 손상을 줄이고 염증을 억제합니다. 하루 한 줌 정도 섭취하면 간 건강에 도움이 됩니다.

• 녹차: 녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 지방간을 예방하고 간의 회복력을 높입니다. 하루 2~3잔의 녹차가 적당합니다.
• 강황: 강황의 커큐민 성분은 간의 염증을 완화하고 간 세포 재생을 촉진합니다. 강황을 요리에 활용하거나 따뜻한 물에 강황 가루를 타서 마시는 방법도 효과적입니다.
• 비트: 비트는 항산화 성분인 베타레인과 질산염이 풍부하여 간 해독을 돕고 담즙 분비를 촉진합니다. 샐러드나 주스로 섭취하기에 좋습니다.

• 아보카도: 아보카도는 글루타티온 생성에 도움을 주는 성분을 함유하고 있어 간 세포를 보호하고 재생을 촉진합니다. 또한 건강한 지방이 간의 지방 축적을 예방합니다.
• 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 간의 해독 작용을 돕고 전해질 균형을 맞추는 데 효과적입니다. 간 건강이 좋지 않은 경우에도 쉽게 소화됩니다.
• 통곡물: 귀리, 현미, 보리 등은 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 간의 대사를 촉진하고 에너지를 공급합니다.

결론

간수치는 우리의 간 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 간수치 상승은 피로, 황달 등 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 이는 간 손상의 신호일 수 있습니다.

 

이를 예방하고 간수치를 낮추기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 간 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 간은 재생 능력이 강한 장기이므로 적절한 관리만 해준다면 건강한 상태로 회복할 수 있습니다.

이번 포스트가 여러분의 간 건강 관리에 도움이 되길 바랍니다.

 

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